Triceps to mi臋sie艅 antagonistyczny dla bicepsa. Biceps uruchamia si臋 podczas uginania przedramion z ci臋偶arem. Triceps z kolei - przy prostowaniu go. Dla r贸wnomiernego wzmacniania obu mi臋艣ni nale偶y robi膰 zar贸wno 膰wiczenia na ramiona z hantlami polegaj膮ce na uginaniach, jak i na wyprostach. - Przyjmij pozycj臋 kl臋ku podpartego.
膯wiczenia na przedramiona z hantlami - obracanie hantli w d艂oni. Ponownie we藕 hantle do r膮k. Tym razem we藕 nieco ci臋偶sze ni偶 przy powy偶szym 膰wiczeniu. Oczywi艣cie osoby pocz膮tkuj膮ce mog膮 zacz膮膰 od tych o wadze 1 kg. Sta艅 wyprostowany, nogi rozstaw na szeroko艣膰 bark贸w, ugnij r臋ce w 艂okciach.
Te 膰wiczenia na triceps z hantlami powinny sprawi膰, 偶e poczujemy si臋, jakby艣my ci臋偶ko trenowali. Wszystko, co musimy zrobi膰, to wdro偶y膰 niekt贸re z tych 膰wicze艅, w艂膮czaj膮c je do rutyny treningowej w inteligentny spos贸b. 艁okcie powinny by膰 rozlu藕nione w pozycji wyj艣ciowej i b臋dziemy powoli prostowa膰 przedramiona, a偶
Wskaz贸wki 1) Tempo: 1 sekunda w g贸r臋, 2 sekundy w d贸艂. 2) Stopy mocno wci艣nij w pod艂og臋. 3) Nie ruszaj biodrami podczas ruchu. 4) Nie szarp ci臋偶aru. Nie odrywaj 艂okci. Pami臋taj o spokojnym od艂o偶eniu ci臋偶aru. 5) Trzymaj g艂ow臋 w r贸wnej linii z plecami. 6) Tylko przedramiona s膮 ruchome. 7) B膮d藕 skoncentrowany.
膯wiczenia na barki z hantlami. 膯wiczenia na barki z hantlami pozwalaj膮 na rozwini臋cie mi臋艣ni ramion i bark贸w, a tak偶e na wzmocnienie mi臋艣ni r膮k. przedramiona staraj si臋 utrzyma膰 na sta艂e skierowane w g贸r臋. Po wyci艣ni臋ciu wykonaj wydech, nast臋pnie wykonaj wdech i opu艣膰 ramiona. Wr贸膰 do pozycji wyj艣ciowej, opuszczaj膮c
2. Uginanie ramion z hantlami z supinacj膮 nadgarstka. Po wykonaniu pierwszego 膰wiczenia odk艂adamy sztang臋 i od razu chwytamy za sztangielki. Wykonujemy 膰wiczenie zwane 鈥濽ginanie ramion z hantlami z supinacj膮 nadgarstka". Stajemy w takiej samej pozycji jak poprzednio. R臋ce s膮 wyprostowane wzd艂u偶 tu艂owia i ustawione neutralnie.
. 415 263 237 431 19 312 89 440
膰wiczenia na przedramiona z hantlami
